z hantlami

Witam Piątek(23.11) Nogi 1.Przysiady 85kg/10, 95kg/8, 95kg/8, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/16 +2kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 4.Wypychanie nóg na suwnicy 200kg/10, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 5.Uginanie nóg(dwójki) 60kg/10, 65kg/8. 65kg/8, 65kg/8 6.Wspięcie ze sztangą na plecach [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Sobota(09.03)Kopyta 1.Przysiad 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10 2.Wyprosty nog(jedna noga) 30kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/8, 42,5kg/6 + 20kg/8 3.Wykroki z hantlami 22kg/10, 24kg/16, 26kg/16, 26kg/16 + 10kg/20 4.Wypychanie ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + [...]

Witam Sroda(13.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/10, 260kg/8, 280kg/6, 300kg/6, 240kg/8, 200kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/20, 26kg/16, 28kg/14, 28kg/14, 10kg/20 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6, 40kg/6, 40kg/6 + 20kg/8 4.Uginanie nog 70kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 5.Przysiady 60kg/12, [...]

Witam Piatek(05.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 260kg/8, 280kg/6, 280kg/6, 280kg/6, 220kg/8 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/12, 28kg/10 + 10kg/16 3.Wyprosty nog 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6, 85kg/6, 80kg/8 + 40kg/6, 80kg/8 + 40kg/6 4.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki, [...]

Witam Wtorek(16.04)Kopyta 1.Przysiad, suwnica 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10 2.Wypychanie nog do gory 240kg/10, 260kg/8, 260kg/6, 280kg/6, 240kg/10, 240kg/10 3.Wykroki z hantlami 24kg/14, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Wyprosty nog 70kg/10, 75kg/10, 75kg/8 + 40kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 65kg/8, 65kg/8 + 30kg/6, [...]

Witam Sobota(13.07)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/5 2.Wypychanie do gory 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 220kg/6, 220kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 24kg/14 4.Wyprosty na maszynie 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 + 30kg/8 5.Uginanie nog 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/6 6.MCNP 70kg/10, 70kg/10, [...]

[...] 1.Przysiady na hack-maszynie 20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/9, [...]

[...] 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP 80kg/10, 90kg/9, 90kg/8, 90kg/8 7.Lydki, maszyna 40kg/15, 40kg/15, 50kg/15, [...]

Witam Sobota(10.07)Kopyta 1.Przysiad 40kg/30, 50kg/30, 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/6 2.Wypychanie nog do gory 180kg/18, 180kg/18, 180kg/18, 200kg/15, 200kg/15 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 24kg/12, 24kg/12 4.MCNP 80kg/8 x 4 5.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/6 + 40kg/8 6.Wyprosty nog 65kg/10, 65kg/10, 55kg/12, [...]

Oczywiście, że można, ale z hantlami, zajrzyj tylko do Atlasu Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ . Czy będą skuteczniejsze to już tylok zależy od Twojego zaangażowania i chęci między innymi, nie da się tego tak po prostu określić. Na niektórych może bardziej podziałać drążek, na niektórych ćwiczenia z hantlami. To też zależy od Twojego stażu [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: Bieżnia - 15 min po treningu, szybsze tempo. Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: NIC - 33 stopnie na dworze i brak klimy na siłowni spowodowało to, że była okropna parówa. Nie [...]

[...] to ćwiczenie wygląda i zrobiłam zwykle wyciskanie. nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z hantlami, a to ma być ze sztangą!}:-( na koniec 15 min rozciągania, bo trening jest krótki. suple: magnez, zioła na trawienie dieta: [...]

[...] średnicę, stalowe nawet 10 cm. Wiele zależy też od grubości krążka, piszę tutaj o standardowych dostępnych powszechnie w sprzedaży. Po drugie nie porównuj wiosłowania hantlami do podciągania końca sztangi w opadzie. Te ćwiczenia tylko z pozoru są bardzo podobne. Poza tym jeśli komuś lepiej pracuje się wiosłując hantlem to dlaczego miałby z [...]

[...] treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x 10 Rozpiętki skos góra 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-10 Prostowanie rąk [...]

Piątek 14.05.2021r. RAMIONA A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 4x10x35kg B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg C1 UGINANIE MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x30kg C2 FRANCUZ MASZYNA HAMMER 4X12 4x12x35kg G1 UGINANIE MASZYNA 4X25 4x2x25 G2 LINKI W BRAMIE 4X12 4x4x25 H1 ŁYDKI SIEDZĄC [...]

[...] ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 1.Pompki na poreczach 1/2 ruchu 3x12 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 2.Francuskie siedzac/lezac 3x10 3.Uginanie kratownica mlotkowo 2x15 3.Prostowanie przedramion na wyciagu 2x15 Sob:Wolne Niedz: Plecy+tyl [...]

[...] rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps podciąganie za głowę podciąganie do klatki szrugsy sztangą podnoszenie hantla w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami stojąc podciąganie na drążku Środa: barki, triceps podciąganie sztangi do brody hantlami w boki, przód i w opadzie triceps jak wyżej Czwartek: klatka, plecy tak jak [...]

[...] rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35 wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzuszki na skośnej 15 15 15 15 14.10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg [...]